Первый гребок для выхода на поверхность

Первый гребок для выхода на поверхность следует выполнять рукой с противоположной стороны от той, на которую пловец поворачивается для выполнения вдоха. Благодаря этому он может закончить этот гребок и половину следующего до выполнения вдоха. Это облегчает поддержание скорости после выхода на поверхность и уменьшает вероятность задержки при переходе к обычному ритму гребка в случае выполнения вдоха сразу после выхода на поверхность. Самая свежая информация tutis здесь. Вместе с тем я не рекомендую использовать этот прием в заплывах на средние и длинные дистанции из-за возможного усиления усталости. На таких дистанциях пловцу лучше выполнять первый гребок рукой с той стороны, на которую он поворачивается для выполнения вдоха. Учитывая, что у пловца нет возможности для вдоха с момента начала поворота, примерно за 3—5 с до этого (Thayer, Нау, 1984), на средних и длинных дистанциях имеет смысл делать вдох сразу после выхода на поверхность, а не задерживать его еще на один гребок. Благодаря этому пловец получает дополнительный вдох на каждой длине бассейна и может отодвинуть наступление утомления. Тем не менее пловец должен научиться делать первый вдох после поворота с наименьшим возможным нарушением установленного ритма гребка и положения тела. Этот принцип применим независимо от того, выполняется вдох после первого гребка или после второго. Многие пловцы, в частности неопытные, обычно задерживают движение или поворачивают голову в сторону для первого вдоха из-за отсутствия возможности для дыхания в течение достаточно длительного времени. В таком случае следует сосредоточиться на восстановлении ритма гребка, одновременно с этим выполняя для вдоха плавный поворот тела и головы в сторону, но не поднимая из воды верхней части туловища или головы. На основании данных Ренсома (Ransom. 1973), который отмечает, что такой способ обеспечивает меньшую скорость по сравнению с задержкой дыхания до второго гребка, рекомендации делать на длинных и средних дистанциях вдох сразу после выхода на поверхность могут показаться неразумными. Однако описываемые исследования были проведены некорректно, поскольку в них не учитывалось влияние утомления.